地下鉄に乗ることもできません。
人間関係が悪く、すぐ落ち込むタイプです。
薬は嫌なのでカウンセリング等自力で克服したいとおもっています。
賀澤 広宣さんのOvercoming Panic Disorder
パニック障害を克服するためには、適切な対処法を学ぶことが必要です。
深呼吸を行うことが大切です。
ゆっくりと深呼吸をすることで、呼吸が浅くなることを防ぎ、自律神経を整える効果があります。
次に、リラックスした状態を作ることが大切です。
リラックスした状態になるためには、自分に合った方法を見つけることが重要です。
たとえば、瞑想やヨガ、マッサージ、音楽鑑賞など、自分が心地よく感じる方法を取り入れてみることが良いでしょう。
また、現実を確認することも大切です。発作中には、現実感が薄れ、自分が危険な状況にいると感じることがあります。しかし、実際には危険な状況にいないことを自分に説明し、現実を確認することで、不安を和らげることができます。
Overcoming Panic Disorderプログラムに参加することで、
薬に頼らず、短期間でパニック障害・うつ病などの精神疾患を改善し、普通の生活を取り戻すことができます。って言っているけど・・・
具体的にどうするのか知りたくて、２ｃｈ（ちゃんねる）を調べているところ・・・
⇒買ってみた体験談
パニック障害を克服するための一般的なアプローチは、カウンセリングです。
カウンセリングは、パニック発作のトリガーを特定し、
不安を緩和するための技術を提供します。認知行動療法（CBT）は、カウンセリングの一種で、
患者がパニック発作に対処する方法を学び、
症状を管理するためのスキルを開発することに焦点を当てているって。
Overcoming Panic Disorderで成果が出るかどうかについては
こんな口コミもあったよ。
「対人恐怖症（視線恐怖症）が強く、動悸、呼吸困難、咳、
言葉が出なくなるなどの症状があります。
パニック障害と症状が似ているため、
セラピストに相談したことがあります。
人と接する機会が少ないので、社会的な活動から遠ざかっているのですが、
先日、思いがけず話す場面になったとき、
体のツボをしっかり押さえたら、
楽に話せるようになりました。
また、顔の表情も変わらなかったので安心しました。」
「マニュアルを読んで、私は最初から前向きな気持ちになりました。
普段はあまり乗り物を使わず、車で10分程度の距離までしか行かないため、
緊急性はあまりありませんでした。
しかし、旅行に行くことができなかったため、
プログラムに参加することにしました。
カウンセリングを受けた後
、私は改善され、今では気軽に旅行に行くことができるようになりました。」
Overcoming Panic Disorderの内容
パニック障害は、人々が通常の活動を行うのを制限することがあります。
発作の不安や恐怖感から、
人々は社交活動や旅行などの楽しいことを避ける傾向があります。
しかし、パニック障害を克服することにより、
人々は自由自在に行動できるようになり、
日常生活や余暇を楽しむことができます。
実践してみたくなったなぁ。
